La respiration, un outil efficace et disponible pour notre Equilibre et notre Bien-Etre
L’oxygène de l’air est primordial à notre vie humaine. 30% de l’oxygène que nous respirons est monopolisé par notre cerveau. En réalité, nous utilisons que 8% de notre capacité respiratoire.
La respiration est nécessaire au développement de agilités physiques et psychiques. Savoir respirer permet de modifier nos états de conscience et contribue à notre équilibre physique et mental. De ce fait, la respiration permet de maintenir notre harmonie intérieure.
Notre système respiratoire comprend différents organes : nez, bouche, gorge, trachée, voies aériennes inferieures avec les bronches et bronchioles, et les poumons. Pour respirer, nous avons besoins de muscles spécifiques. Les muscles respiratoires se composent de ceux de la cage thoracique, de la zone scapulaire avec le diaphragme.
- A l’inspiration, ces différents muscles permettent d’augmenter le volume des poumons.
- A l’expiration, les muscles respiratoires se relâchent permettant l’expulsion de l’air.
Dans les pratiques orientales, le nez permet l’introduction de l’énergie vitale :
- Le PRANA chez les Indous
- LE QI chez les Chinois
Les Orientaux expliquent que le rythme respiratoire permet l’absorption d’un PRANA ou d’un QI spécifique. Selon le rythme respiratoire, les qualités vibratoires seront différentes et sont en relation directe avec différents états de consciences modifiés.
Nos états de consciences sont indiqués par des ondes bien spécifiques. Elles correspondent à différents niveaux de vibrations de notre cerveau :
- Niveau GAMMA entre 40 et 70 hertz : Grande mémoire, perception accrue de la réalité. Le cerveau fonctionne à pleine capacité.
- Niveau BETA entre 16 et 33 hertz : Les ondes cérébrales Bêta correspondent à notre état de pensée normal.
- Niveau ALPHA entre 8 et 16 hertz : Conscience individuelle au repos, à la visualisation, au rêve léger. Elle introduit la méditation, et est en lien entre le conscient et le subconscient. C’est l’adulte détendu, les yeux clos, mais non endormi.
- Niveau THETA entre 4 et 8 hertz : Ondes présentes dans le sommeil paradoxal (rêves) et dans la méditation profonde. Les ondes Thêta permettent de trouver l’inspiration créative, elles sont associées au plaisir serein, à la créativité.
- Niveau DELTA entre 0 et 4 hertz : Les ondes Delta correspondent à l’inconscient, au sommeil profond. Les ondes Delta sont à la source de l’intuition, de l’empathie, de l’instinct. On dit également que les ondes Delta correspondent à la vibration de guérison.
Dans la pratique orientale, « en état de conscience ordinaire (niveau Beta), l’homme absorbe le PRANA ou le Qi de la qualité la plus grossière ; en état de relaxation (niveau Alpha), la qualité devient plus subtile ; et en état de méditation (niveau Delta et Thêta), elle atteint une qualité supérieure, il devient un nectar de vie ». p31 « RESPIREZ pour mieux vivre » de Sandra et Olivier STETTLER aux éditions Jouvence
Ainsi, notre respiration témoigne de notre état de conscience. En état d’agitation, elle est accélérée, en état de calme, elle est régulière. Aussi, il est primordial de savoir bien respirer, et d’utiliser les différents types de respirations.
La Respiration Complète
La respiration complète, celle qui est utilisée en yoga, est appelée respiration à trois niveaux. Elle permet sur une seule inspiration d’activer :
- La respiration abdominale,
- La respiration thoracique
- La respiration claviculaire.
En pratique :
On inspire lentement par le nez en gonflant l’abdomen, puis on remplit la poitrine, et les épaules. On retient cet état quelques secondes puis on expire lentement.
Au début, il peut y avoir une hyperoxygénation du cerveau qui peut entrainer des vertiges. Cela est normal, mais au fil des séances de respiration complète. Cette gêne disparaitra progressivement.
La Respiration Calmante
Dans cette respiration, l’expiration est plus longue que l’inspiration. Cette respiration est souvent utilisée par les chanteurs.
La Respiration Energisante
Dans cette respiration, l’inspiration est plus longue que l’expiration. Il s’agit d’expirer d’un seul coup, comme pour éteindre les bougies d’un gâteau d’anniversaire.
La Respiration Alternée
Dans cette respiration, on inspire profondément par la narine droite pendant 4 secondes. On bouche les deux narines, et on retient souffle pendant 4 secondes. On débouche la narine gauche et on expire pendant 4 secondes. Ses bienfaits :
- Harmonise les deux hémisphères cérébraux
- Calme le mental
- Equilibre le Yin et le Yang du corps.
Pour aller plus loin
Certaines applications peuvent vous permettre de pratiquer plus aisément la respiration et de l’intégrer dans votre quotidien pour gagner en bien-être et en harmonier
- Respire® Forme et santé
- RespiRelax+ Forme et santé
- Cohérence Cardiaque Assistant. Forme et santé
- Petit Bambou : Méditation. Forme et santé
- Deep Belief – Confiance en soi. Forme et santé
- Mind – Méditations guidées. Forme et santé
Le livre « RESPIREZ pour Mieux Vivre » de Sandra et Olivier STETTLER, aux éditions Jouvence fournit de précieux conseils pour restaurer, maintenir un état de bien-être au quotidien quelque soient les situations de la vie.
« Une inspiration et une expiration conscientes est une méditation ». Eckart TOLLE
Manuela SCHLACHTER, Energéticienne-Florithérapeute
